trening na plecy

[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

trening zla kolejnosc wyrzuc jedno cwiczenie na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak [...]

[...] :) Czytałem twój artykuł o fbw i ułożyłem cos takiego, mógł bys rzucic okiem? :) Kolejność: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy- przedramie Dni treningowe: Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

[...] 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=Rzh1D8uhxd0 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]

Wtorek Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem Środa Wolne od treningu Trening Plecy bic 1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12 2.Wioslo sztanga 4x10 3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 4.Narciarz 3x10 25 5.Modlitewnik maszyna 4x10 6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10 7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10 Suple [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Wszystkim zycze spokojnych i zdrowych Świąt Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

krótko, zwięźle i na temat szama: I: 40g owsa jajko łyż oliwy z oliwek II + III (zapakowane w pudelko i zjedzone w dwóch posilkach): 200g kury sałatka (sałata, pomidor papryka) 10g orzechów włoskich (do posiłku II byly 2 szt sushi) IV: zjadłam sushi ;/ jakieś 100g (6 sztuk) ale bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem [...]

[...] z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca szybko, mam nadzieje, ze na nastepnym bede juz szla w gore z ciezarem. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

[...] jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak ze wystarczy ze bede mial dobra technike i obciazenie to [...]

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

[...] Pospac w trakcie:-)jestem za jak najbardziej. Azzi musze sprobowac tych zarzutow nog za glowe wydaje sie byc fajne. Ziutka mnie tez sie nie laduje ale jak wpiszesz w google "trening medyczny" znajdziesz to na youtubie. Wczoraj robilam te pajacyki na silce po treningu ale zrobilam malo bo zapomnialam wziac ze soba recznik a bylam w koszulce na [...]

na siady 40kg??!! mniej niz na klate o masakra tak samo mc. zostaw ten dzielony trening a ćwicz podstawy FBW (nogi(siady) i plecy(mc)) trening takze masz przeładowany np: 18 serii na klate Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-25 18:02:26

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]

[...] ciele- czwórki, dwójki, pośladek, brzuch, triceps, klatka piersiowa i plecy.... Delikatnie inne bodźce, więcej kg i się tak załatwiłam a nawet nie czułam że to hardcorowy trening ;p Dzisiaj była kąpiel z solą Epson. Natarlam się maścią końska rozgrzewająca i mam nadzieję że trochę pomoże... Jutro chciałam przetestować nowe buty do morsowanoa [...]

[...] kilka ćwiczeń ! Co to negatywy ? Bo domyslam sie ze nazwałes tak jakies cwiczenie . Bo z tym stazem samej fazy negatywnej nie masz co cwiczyc , jest to zbedne . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki [...]